Топ 7

7 съвета за добро утро и по-приятен старт на деня

Случвало ли ви се е сутрин да не можете да станете? Да сте настроили 7 аларми на телефона, с които отлагате ставането до последно и дори 7-мата като звънне, пак да не можете да се надигнете от леглото. Или пък още от ставането, да си мечтаете за лягането? Понякога сутрините са голямо предизвикателство. Това може да се дължи на:

• Стрес в ежедневието;
• Преумора и липса на време за почивка;
• Нередовно и непълноценно хранене;
• Прекалено използване на екрани – телефони, лаптопи, телевизори и не само.

Какво можете да промените във вашата рутина, за да стартирате деня с положителна нотка, която да се отрази и в ежедневието ви? Подготвили сме 7 простички съвета, с които да се настроите за един прекрасен ден и да превърнете сутрешното време в ритуал, с който да си гарантирате силен старт на деня.

• По-доброто утро започва от вечерта

  Много са нещата, които можете да направите още от предходния ден, за да имате по-спокойна и позитивна сутрин. Ето няколко идеи, които да опитате:

  • Лягане навреме – може да кажете, че не сте от този тип хора, но всичко е до навик и въпрос на желание. А сме сигурни, че в дългосрочен план, ранното лягане ще ви се отблагодари. Все повече проучвания показват, че хората, които отделят повече време за сън, страдат от по-ниски нива на стрес;
  • Подгответе си дрехи от вечерта – така ще пропуснете така любимия момент на лутане, в който се чудите какво да облечете;
  • Не използвайте смарт устройства поне 2 часа преди лягане. Използвайте това време за успокояване на ума. Почетете малко книга, послушайте успокояваща музика, медитирайте или нещо друго.

• Изберете си приятен звук за аларма

  Никой не иска сутринта му да започне със стрес, а в повечето случаи алармите са изключително стресиращи. Преслушайте опциите в телефона (или будилника ви) и изберете вариант на мелодия, който ви се струва приятен. Така сутринта ви ще започне една идея по-спокойно и без излишно напрежение.

• Ползотворен старт на деня - оправете леглото си

  

  Може да ви се вижда като нещо незначително, но оправянето на леглото сутрин е първата успешно завършена задача през новия ден. Отбелязвайки с “готово“ това малко постижение, не само стартираме деня по продуктивен и положителен начин, но и правим нещо, което ни кара да се чувстваме полезни. Поредното доказателство, че малките неща всъщност имат голямо значение.

• Хидратация – започнете деня с чаша вода

  Можем да изброим много причини, поради които пиенето на вода сутрин е важно за здравето, но ще ви дадем само няколко:

  • След часове сън тялото е дехидратирано. Пиенето на вода сутрин ще помогне на организма да се активизира. Дехидратацията може да причини умора, главоболие, замаяност, затруднена концентрация и не само;
  • Детоксикация – водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото през нощта, подобрява храносмилането, функцията на мозъка, настроението и още!

  Тези и не само, са сред причините, поради които е хубаво сутринта ви да започва с чаша вода. В нея можете да сложите резенче лимон, портокал или пък краставица за допълнителна свежест. Не забравяйте, че пиенето на вода е много важно през целия ден. Затова се постарайте да имате до себе си винаги една чаша или пък шише, за да не забравяте да пиете вода.

• Сутрешно движение и медитация

  Спортът е здраве – няма как да не сте чували този израз. Движението понижава нивата на стрес, а ендорфините, които отделя тялото по време на тренировка ни карат да се чувстваме по-добре. Понякога дори 5 минути движение могат да помогнат за позитивното ни настроение.

  

  Вариантите са толкова много – 10 минути танци; скачане на въже; йога; разтягане на мускулите и раздвижване на ставите; медитация, която също помага толкова много за понижаване на стреса. Движението е много важно и тялото ни също го търси и иска, затова открийте (ако все още не сте) перфектната формула от упражнения по ваш вкус. Гарантирано ще се почувствате освежени и заредени с енергия след това.

  Не забравяйте, че тайната на ефективността се крие в постоянството. По-добре да спортувате 15 минути всеки ден, отколкото 2 часа веднъж седмично.

• Кафе на гладно? Не е добра идея

  Консумацията на кафе на гладно не е добра идея, защото е свързана с повишаване на нивата на кортизол – хормонът на стреса. Затова е много важно преди да изпиете първото си кафе за деня, да сте хапнали нещо. Не става въпрос за някаква голяма и обилна закуска. Например – варено яйце, овесени ядки, кисело мляко с плодове, любим сандвич или нещо друго – каквото ви е на сърце. След като сте хапнали, вече можете да се насладите на така любимото кафе.

  А знаете ли, че можете да замените кафето с матча – фино стрити на прах чаени зелени листа. Плюсовете на матчата са много:

  • Енергизира, успокоява и същевременно стимулира нервната система и мозъчна дейност, подобрява концентрацията, паметта и ученето;
  • Подобрява физическата активност, тонизира и хидратира тялото, подкрепя детоксикиращите процеси и борбата с вирусите и не само!

• Приятен плейлист с музика, подкаст или аудиокнига

  Ето още една идея, с която да започнете деня на висока честота. Пуснете си любимата музика или пък си направете специален плейлист, който да слушате по пътя към работа или да слушате у дома, ако работите от вкъщи. А ако не сте на музикална вълна, пуснете си подкаст на интересна тема или пък някоя аудио книга.

• Слънчева светлина – така важна за нас

  

  Какво общо имат хората, които работят в офис? Дефицит на витамин „D“. Ако скоро не сте си правили тест, то има вероятност да имате дефицит на така важния витамин „D“. Слънчевата светлина подпомага синтеза на хормона серотонин, а той повишава настроението и подпомага спокойствието и концентрацията. Поставете си за цел поне 15 минути на ден да бъдете изложени на слънце, например:

  • В обедната ви почивка – излезте навън и се разходете, ако имате възможност;
  • Слезте една спирка по-рано по пътя за работа и се разходете;
  • Ако имате време след работа – постойте навън, седнете на пейка с приятели и т. н.

Това са само няколко идеи, с които можете да си помогнете за един по-добър старт на деня. Надяваме се, че ви е било полезно и сме предизвикали у вас любопитство и желание да опитате поне няколко от предложенията ни.

До следващия път през юли!